22 Cara Mencegah Diabetes Keturunan Sejak Dini Termudah

Diabetes adalah suatu penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam tubuh. Diabetes tipe 1 terjadi akibat tubuh tidak dapat memproduksi insulin. Sedangkan diabetes tipe 2 terjadi akibat insulin dalam tubuh tidak mencukupi atau tidak dapat bekerja dengan baik. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang berfungsi untuk menyerap glukosa menjadi energi. Jika tubuh kekurangan insulin maka glukosa tidak dapat diserap oleh sel sehingga dapat mengakibatkan penumpukan glukosa dalam darah. Ada beberapa faktor yang menyebabkan timbulnya penyakit diabetes, salah satunya adalah faktor keturunan.

Penyebab Diabetes Keturunan

Semua orang dapat terserang penyakit diabetes. Namun orang yang memiliki keluarga dengan riwayat penyakit diabetes akan memiliki risiko lebih tinggi. Diabetes keturunan dapat terjadi karena faktor genetik yang diturunkan oleh orang tua. Meskipun tidak dapat dihindari atau dihilangkan, namun ada beberapa cara untuk mencegah berkembangnya penyakit diabetes, diantaranya adalah menerapkan pola hidup sehat dan menjaga asupan makanan bergizi. Berikut beberapa faktor penyebab penyakit diabetes yang perlu diketahui:

• Riwayat Keluarga

Tidak dipungkiri bahwa faktor genetik keluarga memberikan kontribusi lebih tinggi terhadap risiko munculnya penyakit diabetes. Namun tidak semua anak terkena diabetes meski orang tuanya mengidap diabetes. Pencegahan bisa dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat dan mengkonsumsi makanan bernutrisi. Baca juga: Gejala Diabetes Melitus.

• Obesitas

Obesitas atau kegemukan adalah kondisi dimana seseorang mengalami kelebihan berat badan. Berat badan yang berlebih akan menimbulkan risiko terkena diabetes lebih tinggi karena tingginya kandungan lemak dalam tubuh. Lemak yang terlalu banyak akan membuat pankreas bekerja lebih keras dalam memproduksi insulin dan lama kelamaan akan membuat organ ini kelelahan dan akhirnya rusak. Jika memiliki berat badan berlebih maka sebaiknya lakukan diet sehat dan turunkan berat badan Anda secara perlahan ke kondisi ideal.

• Pola Makan Tidak Sehat

Seseorang yang memiliki pola makan tidak sehat akan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis, makan berlemak, dan makanan berkolesterol tinggi. Jika tidak ingin terkena penyakit diabetes, maka ubahlah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Baca juga: Gejala Awal Diabetes.

Cara Mencegah Diabetes Keturunan 

Bagi orang yang memiliki keturunan penyakit diabetes tidak perlu khawatir dan berkecil hati. Tidak semua anak yang memiliki orang tua mengidap diabetes akan mengalami hal yang sama. Jika orang tua mengidap diabetes apa yang harus dilakukan? Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko terkena diabetes melalui gaya hidup, mengatur pola makan, dan bahan-bahan tradisional. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan risiko terkena penyakit diabetes:

1. Jaga Berat Badan

Obesitas dapat meningkatkan risiko lebih tinggi pada orang yang memiliki bakat penyakit diabetes. Jika memiliki kelebihan berat badan sebaiknya turunkan berat badan Anda secara perlahan dengan melakukan diet sehat, olahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi. Baca juga: Gejala Diabetes Gestasional.

2. Melakukan Gerakan Fisik

Seseorang yang jarang melakukan gerakan fisik akan menimbulkan risiko terkena diabetes menjadi lebih besar. Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin atau melakukan olahraga ringan setiap hari ketika bangun tidur. Otot yang sering digunakan untuk bergerak akan meningkatkan kemampuan insulin untuk menyerap glukosa.

3. Batasi Makanan Berkolesterol

Makanan yang mengandung kolesterol tinggi dapat menyebabkan obesitas dan risiko terkena diabetes menjadi tinggi. Oleh karena itu batasi mengkonsumsi makanan berkolesterol agar penyakit diabetes tidak menyerang Anda. Baca juga: Karbohidrat Untuk Penderita Diabetes.

4. Konsumsi Makanan Alami

Tidak dipungkiri bahwa makanan siap saji lebih menggiurkan daripada makanan alami. Namun dibalik kelezatan makanan siap saji terdapat bahaya yang dapat memicu penyakit diabetes, apalagi bagi yang memiliki keturunan penyakit diabetes. Untuk menurunkan risiko terkena diabetes, maka konsumsilah makanan alami seperti sayuran dan buah-buahan. Untuk makanan pokok, nasi jagung atau beras merah sangat baik dikonsumsi oleh orang yang memiliki risiko terkena penyakit diabetes keturunan.

5. Pilih Makanan yang Mengandung Lemak Baik

Bagi Anda yang sedang berusaha mencegah penyakit diabetes, sebaiknya pilih lemak baik daripada lemak jahat. Lemak baik bisa didapatkan dari minyak nabati, kacang, dan biji-bijian. Hindari makanan yang mengandung lemak jahat seperti fast food, margarin, dan makanan yang diolah dengan cara digoreng.

6. Batasi Daging Merah dan Daging Olahan

Kedua makanan tersebut mengandung zat besi tinggi yang dapat menurunkan sistem kerja insulin. Bahkan daging merah dan daging olahan juga dapat merusak sel-sel yang memproduksi insulin sehingga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Baca juga: Gejala Diabetes Kering.

7. Kurangi Konsumsi Gula

Mengkonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih sangat tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki risiko terkena diabetes keturunan. Agar tetap bisa menikmati makanan dan minuman manis, sebaiknya gunakan gula rendah kalori.

8. Banyak Minum Air Putih

Bagi Anda yang sedang mencegah penyakit diabetes keturunan, akan lebih baik minum air putih daripada minuman lain. Sebaiknya biasakan untuk selalu mengkonsumsi air putih jika tidak ingin risiko terkena diabetes meningkat. Baca juga: Cara Mengobati Diabetes yang Sudah Parah.

9. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Mengkonsumsi rokok dan minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan insulin dalam menyerap glukosa. Jika insulin tidak dapat bekerja dengan baik, maka akan terjadi penumpukan glukosa dalam darah dan mengakibatkan diabetes. Baca juga: Gejala Diabetes Basah.

10. Istirahat Cukup

Tidak dipungkiri bahwa pekerjaan menyita banyak waktu kita. Pekerjaan yang sangat banyak akan membuat tubuh kurang istirahat dan lelah yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk istirahat yaitu selama 7-8 jam per hari. Perlu diperhatikan bahwa istirahat berkualitas tidak hanya dilihat dari seberapa lama waktu istirahat, namun usahakan untuk mengolah tubuh dan pikiran agar tubuh Anda benar-benar beristirahat dengan baik.

11. Hindari Stress

Tekanan hidup yang tinggi akan menimbulkan stress yang berkepanjangan. Jika hal ini terjadi maka keseimbangan hormon dalam tubuh menjadi terganggu, dan bukan tidak mungkin akan mengganggu produksi hormon insulin. Agar penyakit diabetes tidak terjadi, maka biasakan diri Anda untuk selalu santai dalam menghadapi masalah atau tekanan dan selalu berfikir positif.

12. Jangan Begadang

Begadang dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan membuat badan kekurangan waktu istirahat. Keadaan ini dapat memicu timbulnya penyakit diabetes menjadi lebih tinggi. Baca juga: Gejala Awal Diabetes Pada Kulit.

13. Jaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Oleh karena itu jaga selalu tekanan darah Anda agar tetap normal. Seseorang yang memiliki tekanan darah tinggi memiliki risiko terkena diabetes lebih besar.

14. Batasi Mengkonsumsi Obat-Obatan

Terlalu sering mengkonsumsi obat-obatan kimia akan memberikan efek yang tidak baik bagi tubuh. Ada beberapa zat yang terkandung dalam obat-obatan kimia yang dapat merusak pankreas sehingga dapat menghambat produksi insulin. Baca juga: Gejala Diabetes pada Pria.

15. Olahraga

Melakukan olahraga rutin akan memberikan dampak baik bagi tubuh, apalagi bagi seseorang yang memiliki keturunan penyakit diabetes. Sering melakukan gerak fisik akan menghindarkan diri dari penyakit diabetes dan stress yang merupakan pemicu penyakit diabetes.

16. Dukungan Keluarga

Dukungan keluarga dapat memberikan kekuatan besar terhadap seseorang, apalagi dalam memerangi diabetes. Keluarga yang saling mendukung dan saling mengingatkan untuk menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan dampak positif dalam mencegah diabetes.

Cara Mencegah Diabetes Keturunan dengan Bahan Alami

Selain menerapkan pola hidup sehat masih ada cara lain untuk menghindarkan diri dari penyakit diabetes. Jika menerapkan pola hidup sehat saja tidak cukup, Anda bisa mencegah penyakit diabetes dengan menggunakan bahan-bahan alami. Sejumlah buah, sayuran, dan tanaman obat seperti di bawah ini memiliki kandungan zat yang dapat menurunkan risiko seseorang terkena penyakit diabetes. Berikut ini cara menurunkan diabetes secara alami:

1. Air Putih

Selain dibutuhkan tubuh, air putih juga mengandung banyak manfaat bagi tubuh. Mengkonsumsi banyak air putih sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes. Karena dengan mengkonsumsi banyak air putih, endapan gula darah yang ada dalam tubuh akan terbuang melalui urin.

2. Pisang

Cara mencegah diabetes keturunan secara alami selanjutnya dengan mengonsumsi buah pisang. Pisang baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang mencegah penyakit diabetes. Serat yang terdapat pada pisang dapat mengontrol gula darah. Baca juga: Cara Mengobati Diabetes Secara Tradisional.

3. Buncis

Buncis mengandung banyak zat gizi yang baik bagi tubuh. Zat yang terkandung dalam buncis dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Buncis sangat baik dikonsumsi karena dapat menurunkan kadar gula darah sehingga baik sekali untuk mencegah diabetes. Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes.

4. Pare

Meskipun rasanya pahit, namun pare memiliki manfaat untuk tubuh. Zat yang terkandung pada pare dapat memicu pankreas untuk memproduksi insulin. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pare adalah mengkonsumsinya dengan cara dibuat jus dan diminum pada saat perut kosong agar nutrisi dari pare dapat diserap dengan baik oleh tubuh.

5. Mengkudu

Mengkudu sangat baik dikonsumsi untuk mencegah diabetes. Mengkudu mengandung zat yang dapat memperbaiki pankreas yang rusak. Dengan mengkonsumsi mengkudu, insulin yang tidak dapat bekerja dengan baik dapat diperbaiki sehingga dapat menurunkan risiko terkena diabetes. Baca juga: Tujuan Pengobatan Diabetes.

6. Teh

Teh aman dikonsumsi bagi penderita diabetes jika diminum tidak menggunakan gula. Teh dapat mencegah timbulnya penyakit diabetes karena teh mengandung zat xantin dan polifenol yang berfungsi untuk mengatur kadar insulin dalam tubuh. Jika bosan minum air putih, teh tawar bisa menjadi pilihan bagi Anda yang sedang berusaha untuk mencegah penyakit diabetes.

Penyakit diabetes adalah penyakit berbahaya yang harus diperangi. Kenali gejala-gejala awal penyakit diabetes dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin agar penyakit diabetes dapat terdeteksi dengan cepat. Agar terhindar dari diabetes ada banyak cara yang bisa dilakukan, baik dengan cara mengatur gaya hidup sehat, mengatur pola makan, dan menghindari segala hal yang dapat memicu penyakit diabetes.

Menurut para ahli memang belum ditemukan obat yang dapat benar-benar menghilangkan penyakit diabetes. Jika Anda terkena diabetes, jangan berputus asa karena masih ada banyak cara lain untuk mengobatinya. Semoga informasi mengenai diabetes keturunan ini bermanfaat bagi pembaca.