5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes
Olahraga menjadi bagian penting dalam hidup jika ingin memperoleh jiwa dan raga yang sehat. Praktiknya olahraga menjadi beban atau hal yang berat untuk dilakukan oleh orang pada umumnya. Tidak terkecuali untuk penderita diabetes, bagi yang sehat saja olahraga ini menjadi hal yang wajib jika ingin kebugaran tubuh terus terjaga. Bagi penderita diabetes, olahraga yang teratur dapat menjadi kan tubuh lebih bugar dan merupakan bagian dari kunci tercapainya tujuan pengobatan diabetes.
Untuk penderita prediabetes dan diabetes type 2 memiliki kemungkinan untuk terbebas dari diabetes jika melakukan olahraga secara teratur, melakukan disiplin pengobatan yang dianjurkan, baik itu menggunakan cara medis maupun tradisional serta mengatur pola makan yang sehat.
Baca juga: Cara Mencegah Diabetes dengan Pola Makan yang Sehat
Manfaat Olahraga untuk Penderita Diabetes
banyak manfaat yang diperoleh untuk penderita diabetes jika melakukan olahraga secara rutin dan teratur, beberapa manfaatnya diantarannya adalah:
- Dengan olahraga sensitivitas insulin meningkat.
- Berat Badan lebih terkontrol.
- Menghindari bahaya komplikasi diabetes.
- Mental juga lebih sehat.
- Stamina tubuh tetap fit.
- Sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Namun tidak semua jenis olahraga itu baik untuk penderita penyakit diabetes. Penderita diabetes boleh melakukan olahraga hanya yang direkomendasikan untuk penderita diabetes. Jadi tidak boleh sembarangan melakukan olahraga, demi pengobatan penyakit diabetes yang berjalan secara optimal.
Adapun beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes adalah jenis olahraga yang memacu produksi hormon glukagon. Saat penderita diabetes ini rajin dan kontinyu dalam berolahraga maka otot-otot tubuh akan lebih produktif menghasilkan hormon glukagon.
Semakin banyak melakukan aktivitas semakin banyak pula hormon glukagon ini dihasilkan. Kabar baiknya hormon glukagon yang dihasilkan oleh otot ini akan memetabolisme atau mengubah glukosa dan lemak yang ada di dalam tubuh untuk diubah menjadi energi dan keringat.
Baca juga:
Berikut ini adalah jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes dalam rangka untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperbaiki kinerja insulin.
1. Berenang
Berenang ini adalah model olahraga yang sangat cocok untuk penderita diabetes. Berenang ini dapat dilakukan oleh penderita penyakit gula type 1 maupun type 2. Bagi sebagian banyak orang, berenang merupakan olahraga atau aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.
Olahraga seperti berenang ini tidak begitu mempengaruhi persendiaan seperti basket maupun jogging. Dengan berenang anda bisa begerak dalam waktu yang lama sehingga sangat bagus juga untuk kardiovaskuler sehingga jantung bisa memompa darah dengan lebih efektif.
2.Yoga
Yoga merupakan olah raga yang cocok untuk penderita diabetes, sama seperti olahraga berenang. Menjalankan yoga secara teratur dapat mempercepat peredaran darah, menjaga kesehatan pencernaan dan juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara signifikan. Selain itu yoga bisa mencegah seseorang terjangikit penyakit kronis. Yoga sangat bermanfaat untuk menjaga badan terus fit dan kebal terhadap penyakit.
Olah raga yang memadukan pernapasan dan gerakan tubuh ini sangat efektif untuk pencegahan sekaligus pengobatan jenis penyakit diabetes type 2 yang umumnya terjadi karena pola makan, gaya hidup, dan strees yang alami penderita.
3. Hiking
Hiking menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Menurunnya berat badan pada penderita diabetes akan berdampak signifikan pada penurunan kadar gula dalam darah. Hiking ini sangat cocok untuk dilakukan oleh penderita diabetes type 2. Dengan melakukan hiking 3 km/jam, penderita diabetes yang memiliki berat badan 68 kg akan membakar 240 kalorinya dalam setiap 1 jam. Jika ini rutin dilakukan maka kadar gula darah normal akan tercapai.
Selain itu kegitan ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi penyebab penyakit jantung,dan bisa juga berakibat komplikasi diabetes.
4. Bersepeda Santai
Bersepeda menjadi alternative oleh raga untuk penderita diabetes selain hiking atau berenang. Jenis olahraga ini bisa membakar kalori yang signifikan. Sehingga dengan mengayuh sepeda 30-40 menit saja beberapa rutus kalori terbakar, dan membuat tubuh lebih bugar.
5. Latihan Kekuatan
Saat mendengar jenis olahraga ini mungkin kita akan berfikir untuk mendatangi gym center atau tempat fitness. Sebenarnya untuk melakukan latihan kekutan ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Anda bisa menggunakan berat badan anda untuk menjalanakannya, atau bisa menggunakan alat bantu seadanya. Bagi anda yang tidak menyukai jenis olahraga diatas, maka latihan kekutan ini bisa menjadi pilihan untuk anda lakukan.Jenis oleh raga ini bisa anda lakukan untuk mengganti aktifitas harian anda. Anda bisa tepat fit dan bugar dengan melakukan push up dan shet up ringan.
Demikian 5 jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dan menyehatkan. Semoga bisa dipraktikkan oleh anda yang menderita penyakit diabetes, atau anda rekomendasikan untuk orang-orang di sekeliling anda yang menderita penyakit kencing manis ini.