Olahraga untuk Diabetes Tipe 2 Terbukti Menurunkan Gula Darah

Olahraga merupakan kebutuhan dasar setiap orang untuk menjaga kesehatan bukan hanya untuk penderita penyakit saja yang perlu berolahraga. Namun yang sehat pun jauh lebih penting agar badan bisa terus bugar dan tidak rawan terkena penyakit.

Pada penderita diabetes olahraga wajib dilakukan untuk mengontrol gula darah. Penderita diabetes yang melakukan olahraga secara teratur, bukan suatu hal yang tidak mungkin jika penyakit diabetes yang diderita dapat disembuhkan, minimal penderita diabetes tipe 2 tidak akan mengalami penyakit diabetes yang lebih parah dan terhindar dari penyakit kardiovaskuler.

Diabetes tipe 2 merupakan penyakit metabolik yang diakibatkan resistensi insulin atau diabetes yang tidak bergantung pada insulin. Pada penderita diabetes jenis  diabetes tipe 2 ini tubuh sebenarnya bisa memproduksi insulin dengan baik namun karena pengaruh beberapa jenis hormon lainnya insulin tidak dapat merubah glukosa menjadi energi. Terhambatnya perubahan glusoka menjadi energi ini mengakibatkan penumpukan kadar gula dalam darah.

Diabetes tipe 2 ini merupakan jenis penyakit diabetes yang diderita sekitar 90% dari penderita diabetes mellitus yang ada di dunia 10% lainnya merupakan penderita diabetes tipe 1 dan diabetes gestasional atau diabetes yang dialami oleh ibu hamil.

Pentingnya Olahraga untuk Diabetes Tipe 2

Olahraga ini menjadi semakin penting pada penderita diabetes tipe 2 sebagai upaya untuk menjalankan pola hidup sehat. Apalagi beberapa kasus diabetes 2 terjadi pada orang yang kurang aktif atau jarang gerak.
Dengan melakukan olahraga secara teratur akan berdampak pada;

• Sensitifitas insulin
• Mengendalikan berat badan
• Pencegahan komplikasi diabetes
• Peningkatan kesehatan mental

Olahraga Terlarang Untuk Penderita Diabetes

Jenis olah raga yang tidak boleh dilakukan penderita diabetes, bukan hanya untuk pengidap diabetes tipe 2 saja, namun juga untuk diabetes tipe 1 adalah olahraga angkat beban. Alasannya andalah penderita diabetes dengan komplikasi seperti retinopati diabetes yang dapat membayakan karena beberapa bagian tubuh tertentu sudah kebas atau mati rasa.

Jenis Olahraga yang Baik untuk Diabetes Tipe 2

Berikut ini jenis olahraga untuk diabetes tipe 2 yang direkomendasikan. Saat melakukan olahraga diabawah ini usahakan selalu membawa air minum agar tidak tejadi dehidrasi. Selain itu makanan atau minuman yang manis perlu juga disipakan untuk mengantisipasi jika terjadi penurunan kadar gula secara cepat.

1. Olahraga yang melibatkan semua otot tubuh

Olahraga dengan menggerakkan semua otot tubuh merupakan jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes.  Melakukan olahraga secara rutin badan akan menjadi lebih dinamis. Dengan menggerakkan semua otot tubuh maka yang terjadi pembakaran lemak dan pembakaran glukosa dalam tubuh secara signifikan sehingga mampu menurunkan kadar gula darah.

Beberapa jenis olahraga yang menggerakan semua organ tubuh itu ada beberapa jenis yang bisa anda lakukan diantaranya adalah:

• Renang
• Jalan cepat
• Marathon
• Sepak bola

2. Olahraga yang berkesinambungan

Olahraga yang berkesinambungan adalah olahraga yang membutuhkan gerak secara terus menerus tidak dapat membakar lemak dan mengubah glukosa menjadi energi. Hindari jenis olah raga yang membutuhkan banyak waktu istirahat seperti angkat besi, angkat barbel. Selain itu olahraga jenis ini juga dapat membahayakan penderita diabetes dengan komplikasi retinopati diabetes.

Jenis olahraga yang berkesinambungan ini adalah lari maraton, bersepeda dan jogging.

3. Olahraga untuk melatih ketahanan fisik

Jenis olahraga ini adalah jenis olahraga yang bisa membuat otot menjadi kencang dan kuat. Jenis olahraga dengan ketahanan fisik ini dapat meningkatkan hormon glukagon secara signifikan. Kemudian hormon gulkagon inilah yang  yang akan memotivasi  peningkatan  produksi insulin pada pankreas.

Jenis olahraga ini diantaranya lari cepat, mendayung, berenang dan bersepeda.Pastikan anda memilih olahraga yang memang mudah untuk anda lakukan dalam hal ini yang paling mudah adalah bersepeda.

4. Olahraga berirama

Olahraga berirama ini selain bikin happy juga bermanfaat untuk membakar lemak dan menjaga kadar gula darah normal. Contoh jenis olahraga ini adalah senam aerobik dan mendayung.

Efek positif dari olahraga ini akan sangat terasa pada penderita diabetes jika dilakukan dengan benar dan berksinambungan. Lakukan jenis-jenis olahraga diatas minimal dua kali dalam seminggu. Anda bisa pilih olahraga mana yang anda bisa dan anda suka.

Olahraga Saja Tidak Cukup Untuk Menyembuhkan Diabetes

Olahraga merupakan kebutuhan yang tubuh untuk menjaga kebugarannya, bukan sebagai pengobatan jenis penyakit tertentu. Olah raga lebih bersifat preventif untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Selain olah raga lebih penting lagi penderita diabetes diharapkan menjalankan pola hidup sehat dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi setelah berolah berolahraga.  Sebab tidak ada gunanya berolahraga namun tidak mengontrol pola makannya.

Untuk menjalankan olahraga secara rutin atau bekesinambungan, dibutuhkan tekat yang kuat untuk menjalaninya. Penderita diabetes diusahan untuk memiliki pendamping yang bisa mengingatkat dan mengontrol aktivitas pengendalian gula darah melalui olahraga, baik itu pasangan anda, family atau bahkan doktes pribadi anda.