Manfaat Latihan Beban Untuk Penderita Diabetes

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang sangat sukar di sembuhkan. Penyakit yang menyerang kenaikan kadar gula darah normal ini bisa menimpa siapa saja, dari dewasa sampai anak-anak. Latihan beban untuk penderita diabetes menjadi salah satu cara alternatif untuk menurunkan berat badan, lantas apa hubungannya dengan diabetes? Berikut pembahasannya.

Manfaat Latihan Beban Untuk Penderita Diabetes

Dengan melakukan latihan beban untuk tujuan pengobatan diabetes Anda harus menggunakan energy dari glikogen atau karbohidrat dalam jumlah yang sangat banyak. Oleh sebab itulah, para penderita diabetes yang mempunyai kadar gula darah di dalam tubuh sangat tinggi pastinya akan mendapatkan manfaat dari latihan beban yang ia lakukan.

Sebuah penelitian ilmiah juga telah menyatakan bahwa proses latihan beban secara alamiah akan sangat membantu para peningkatan kerja insulin terhadap karbohidrat sehingga bisa menjadi cara menurunkan diabete. Sehingga latihan 3-4 kali dalam seminggu, dan dalam waktu masing-masing 30-40 menit sudah sangat membantu sekali.

Penuhilah Kebutuhan Protein Untuk Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot

Protein merupakan salah satu nutrisi utama dalam proses pembentukan otot tubuh, maka otot tersebut bisa terstimulasi dengan sangat baik karena latihan beban yang Anda lakukan.

Lalu, apa hubungannya pembentukan otot dengan diabetes?

• Penyimpanan glikogen

Otot yang lebih besar akan sangat berguna terutama untuk penampungan serta penyimpanan glikoken yang lebih tinggi, oleh karena itu akan sangat menurunkan terjadinya akses karbohidrat yang akan disimpan sebagai lemak.

• Otot sebagai pembakar kalori

Otot juga merupakan mesin tubuh yang sangat mampu membakar kalori dan salah satu marka utama untuk proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh. Dengan mempunyai komposisi otot yang sangat tinggi artinya tubuh akan lebih efektif untuk menguraikan makanan, termasuk salah satunya adalah karbohdirat yang masuk ke dalam tubuh kita.

• Mencegah terjadinya penyusutan otot

Dengan mengangkat beban Ada juga bisa mencegah terjadinya proses penyusutan pada otot. Pada umumnya, otot yang menyusut malah akan menurunkan kapasitas penyimpanan glikogen dalam tubuh, akibatnya tubuh malah lebih condong untuk menyimpan karbo dalam jumlah banyak sebagai lemak di dalam tubuh.

Latihan Beban Yang Cocok Dilakukan Penderita Diabetes

• Mengangkat dumbbell

Dumbbell merupakan salah satu alat angkat beban. Anda bisa memanfaatkan penggunaan dumbbell sebagai salah satu cara mengurangi lemak dan mencegah terjadinya diabetetes yang lebih parah lagi. Jika belum terbiasa, sebaiknya Anda mengunjungi tempat fitness agar bisa diarahkan oleh instrukturnya langsung. Ini sangat berguna agar bisa menghindari resiko terjadinya cedera saat mengangkat dumbblell.

• Melakukan sit-up

Anda juga bisa melakukan sit-up. Ini merupakan olahraga termudah dan bisa Anda lakukan di rumah. Namun sangat disarankan jika Anda juga bisa melakukannya di tempat fitness. Ini akan sangat membantu Anda, karena para instruktur akan menjamin olahraga yang Anda jalankan terhindar dari resiko cedera dan yang lainnya.

Saat melakukan olahraga akan lebih baik jika Anda juga bisa mengimbanginya dengan konsumsi makanan sehat. Hindarilah konsumsi gula berlebihan, jika ingin mengkonsumsi nasi, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah karena indeks glikemiknya cenderung lebih rendah dan tidak mengkonsumsi  makanan yang harus dihindari penderita diabetes . Selalu cek kadar gula darah Anda, lakukan diet khusus penderita diabetes juga sangatlah dianjurkan guna menurunkan kadar gula dalam tubuh secara bertahap.

Itulah manfaat latihan beban untuk penderita diabetes. Sangat dianjurkan jika Anda ingin melakukan latihan beban dibimbing dengan instruktur professional agar bisa mendapatkan arahan yang tepat saat sedang berolahraga.