4 Tips Pola Makan yang Benar untuk Mencegah Diabetes Melitus
Penyakit diabetes melitus adalah penyakit yang ditandai dengan ketidakmampuan kelenjar pankreas dalam memproduksi hormon insulin atau hormon insulin yang diproduksi tidak mampu bekerja dengan baik. Dengan begitu, pola makan menjadi salah satu yang mendorong kemungkinan Anda untuk menderita penyakit menahun ini.
Jika Anda ingin mencegah diri dari kemungkinan menderita penyakit diabetes melitus, Anda perlu mengetahui pola makan untuk mencegah diabetes. Pola makan ini pula cocok untuk dipraktikkan oleh Anda yang telah terkena penyakit diabetes melitus. Pola makan yang benar untuk mencegah diabetes direkomendasikan adalah pola makan yang didasarkan pada Panduan Penyelenggaraan Kampanye Hari Kesehatan Sedunia 2016. Ada pun pola makan tersebut adalah sebagai berikut.
- Mengonsumsi Makanan Sehat dan Gizi Yang Seimbang
Penggalakkan kampanye makan 4 sehat 5 sempurna bukanlah tanpa sebab. Makanan yang dikonsumsi dengan seimbang terbukti baik dan ampuh mendorong manusia untuk bisa hidup sehat dan prima. Dengan demikian untuk satu kali makan, Anda harus memenuhi kebutuhan tubuh Anda terhadap karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral lainnya.
Beberapa catatan untuk membuat makanan sehat dan bergizi seimbang adalah perbanyak mengonsumsi sayur dan buah. Anda juga perlu mengurangi penggunaan garam, lemak, gula, serta hidangan olahannya. Dengan demikian, Anda bisa mencegah tubuh Anda dari berbagai penyakit termasuk diabetes.
- Bagi Penderita Diabetes Melitus
Rutin mengonsumsi obat dengan memerhatikan cara minum obat diabetes yang benar adalah salah satu pola makan yang benar untuk mencegah diabetes yang Anda derita semakin buruk. Anda perlu mengatur lebih ketat setiap asupan nutrisi yang akan diserap oleh tubuh Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan memerhatikan indeks glikemik dan kandungan dari setiap makanan yang Anda konsumsi.
Ada banyak jenis makanan untuk menormalkan gula darah yang bisa Anda masukkan ke dalam menu diet sehari-hari. Hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah menghindari makanan pantangan seperti makanan dengan kadar protein, karbohidrat, lemak, serta gula yang tinggi agar tidak membuat kadar gula darah normal Anda menjadi tidak stabil.
- Rutin Bergerak Setelah Makan
Olahraga adalah syarat utama bagi Anda yang ingin terhindar dari penyakit diabetes. Hal tersebut menjadi penunjang pola makan yang benar untuk mencegah diabetes yang tidak boleh Anda lewatkan. Berolahraga atau setidaknya rutin bergerak setelah makan akan membantu tubuh Anda tetap fit dan melatig otot tubuh Anda menjadi semakin kuat.
Salah satu pilihan paling mudah untuk tetap bergerak jika Anda sudah menderita penyakit ini adalah dengan berjalan kaki. Manfaat jalan kaki untuk diabetes cukup banyak. Jika Anda belum didiagnosis menderita penyakit ini, maksimalkan aktivitas olahraga BBTT yakni Baik, Benar, Teratur, dan Terukur. Dengan begitu, Anda bisa mencegah diri dari terkena gejala diabetes pada wanita maupun laki-laki dan secara umum.
- Lakukan Pemeriksaan Dini
Sebagai hal terakhir yang bisa penuhi dari rangkaian pola makan yang benar untuk mencegah diabetes adalah melakukan pemeriksaan sedini mungkin. Pemeriksaan ditujukan untuk mendeteksi dini faktor risiko terkena diabetes. Dengan demikian, Anda memiliki catatan medis yang bisa diperbaharui secara teratur. Anda juga perlu mengawasi berat badan dan tetap menjaganya agar ideal sesuai. Jangan lupa untuk rutin memeriksa kadar gula darah dan tekanan darah.
Pemeriksaan dini sangat penting dilakukan jika Anda memiliki keluarga dengan riwayat penyakit diabetes melitus. Sebab jika sudah terlambat dan tidak dapat ditangani dengan benar, Anda membutuhkan pengobatan yang intensif terhadap penyakit diabetes yang Anda derita. Salah satu cara pengobatan penyakit diabetes melitus yang paling umum adalah penggunaan insulin pada penderita diabetes.
Fungsi suntikan insulin pada penderita diabetes bisa mengambil alih peran insulin alami yang diproduksi oleh kelenjar pankreas. Dengan begitu, kadar gula darah di dalam tubuh bisa tetap stabil baik dengan cara penyaluran pada sel-sel tubuh maupun dijadikan sebagai cadangan energi menjadi gluogen pada organ hati.
Poin utama dari pola makan yang benar untuk mencegah diabetes adalah dengan tidak makan secara berlebihan. Sebab, pola makan yang tidak teratur bisa membuat kebutuhan asupan gizi Anda tidak terpenuhi secara merata. Hal lain yang bisa menjadi catata Anda adalah prioritaskan pemenuhan karbohidrat dari makanan berjenis biji-bijian utuh alih-alih biji-bijian yang sudah yang sudah diolah.
Dalam Nurses Health Study II, wanita yang mengonsumsi satu atau lebih minuman manis dalam sehari memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita penyakit diabetes. Oleh karena itu, hindari minuman manis termasuk alkohol dan rokok. Untuk memenuhi kebutuhan lemak, pilihlah jenis lemak baik dan batasi mengonsumsi daging merah atau olahan. Dengan demikian, Anda bisa sepenuhnya melaksanakan pola makan yang benar untuk mencegah diabetes.