Cara Mencegah Diabetes dengan Pola Makan yang Sehat
Faktor yang memicu penyakit diabetes adalah gaya hidup seseorang, gaya hidup ini lebih spesifiknya lagi adalah pola makan seseorang. Misalnya jika seseorang yang menyukai makan manis dan suka mengkonsumsi cemilan, minuman yang manis-manis, bahkan bisa sehari lebih dari 5 gelas minum teh manis, softdrink dan lainnya, orang ini akan memiliki kecendrungan terkena penyakit diabetes. Pola makan yang buruh ini bisa jadi dipengaruhi oleh faktor lingkungan, dan beberapa habit yang mendorong untuk mengkonsusi makanan yang manis.
Misalnya jika dalam satu keluarga seorang ibu yang suka makanan yang manis-manis, dan setiap hari mengolah atau menyediakan makanan yang mengandung kalori serta kadar gula yang tinggi, maka kebiasaan ini akan juga mempengaruhi pola makan anak-anaknya, bahasa gampangnya habit ini akan diturunkan ke anak-anaknya, yang kemudian akibat dari habit ini pun akan muncul pada keturunannya.
Baca juga:
Atasi Diabetes dengan Merubah Pola Makan
Jika penyebab penyakit diabetes adalah akibat dari buruknya pola makan seseorang adalah dengan merubah pola makan atau diet. Diet ini menjadi satu-satunya jalan untuk sembuh atau terhindar dari penyakit diabetes. Jika diet ini tidak dilakukan, maka jenis pengobatan penyakit diabetes apapun tidak akan terlalu berdampak pada kesehatan penderita penyakit diabetes..
Mengatur pola makan atau diet ini menjadi satu-satunya jalan yang paling ampuh bagi penderita diabetes untuk bisa kembali mendapatkankadar gula darah normal. Sebab pengobatan apapaun tidak bisa menggantikan pola makan tersebut. Jika pola makan menjadi penyebab penyakit diabetes, maka untuk menyembukanya adalah dengan memperbaiki pola makan terlebih dahulu, baru kemudian diikuti dengan pengobatan diabetes baik itu secara tradisional maupun obat kimia. (Baca juga: Menu Diet Untuk Penderita Diabetes)
Pola Makan Sehat untuk Penderita Kencing Manis
Fokus dari pengobatan diabetes adalah mengontrol gula darah agar dalam posisi normal. Makanan yang sehat dan olah raga secara teratur dapat menjaga berat badan penderita diabetes bisa lebih terkontrol, tidak mengalami peningkatan yang signifikan, jika perlu diet dan olah raga bagi penderita diabetes ini bisa menurunkan berat badan penderita diabetes. Penurunan berat badan ini sangat berpengaruh terhadap penurunan kadar gula darah dalam tubuh.
Sebetulnya tidak ada yang istimewa dari diet yang dianjurkan bagi penderita diabetes. Sebab diet ini sama saja seperti yang dianjurkan kepada setiap orang untuk menjalani pola hidup sehat.
Point penting yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi makanan bagi penderita diabetes adalah:
- Mengandung nutrisi yang tinggi.
Nutrisi yang tinggi berarti tercukupi nilai gizinya dari makanan yang dikonsumsi. - Rendah lemak
Memilih makanan dengan kadar lemak yang rendah, kurangi semacam gorengan, dan camilan dengan kadar lemak tinggi. - Rendah kalori atau hanya mengandung kalori secukupnya.
Nilai kalori ini disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, konsumsi makan dengan kalori secukupnya.
Tiga poin ini menjadi poin-poin penting yang perlu diperhatikan bukan hanya penderita diabetes namun untuk setiap orang yang mendambakan hidup sehat.
Tips Diet Diabetes Mudah dipraktikkan
Karbohidrat tinggi merupakan pemicu naiknya gula darah dalam tubuh. Jika penderita diabetes tidak melakukan diet karbohidrat bisa dipastikan akan mengalami kesusahan untuk menurunkan gula darahnya. Diet karbohidrat ini bukan berari mesti meninggalkan karbohidrat sama sekali, tapi yang diperlukan adalah cermat memilih karobohidrat untuk memenuhi kebutuhan harian.
Jika terbiasa makan nasi putih dalam porsi yang besar, sudah saatnya untuk mengurangi porsinya. Jika perlu mengganti nasi putih dengan jenis makanan pokok yang berserat tinggi seperti beras merah, atau gandum. Tinggalkan roti tawar yang dibuat dari bahan terigu, tapi pilih roti tawar dengan bahan gandum.
Umumnya, penderita diabetes sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks dan jenis makanan yang memiliki serat tinggi. Jenis makanan dengan karbohidrat kompleks dan berserat tinggi ini akan lebih lama dicerna, sehingga bisa membantu kesetabilan gula darah, bisa membangkitkan energi yang lebih basar bagi tubuh dan yang tak kalah pentingnya membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Baca juga:
Rata-rata asupan nutrisi yang dibutuhkan penderita diabetes:
- Karbohidrat seperti yang terdapat dalam nasi 50-60% dari kebutuhan kalori
- Protein, (daging, telur,dll) 10-15% dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Lemak (dari makanan yang mengandung lemak baik tak jenuh): 20-25% dari kebutuhan kalori harian.
- Serat (Sayuran hijau,dll): 25 gram/hari
Selain makanan yang perlu diperhatikan, bahwa penderita diabetes juga harus mengurangi bahkan dalam kondisi tertentu bisa meniadakan minuman yang manis, semisal softdrink, jus buah dengan tambahan gula. Camilan yang mengandung kadar gula tinggi juga perlu ditinggalkan, ganti dengan camilan sehat yang kaya akan protein dan serat.
