10 Jenis Makanan untuk Menormalkan Gula Darah Penderita Diabetes

Hal terbaik yang bisa dilakukan jika Anda menderita penyakit diabetes melitus adalah menjaga gaya hidup dan pola makan. Berbeda dengan penyakit lainnya, diabetes melitus tidak bisa mudah dipulihkan. Anda perlu melakukan pengobatan dan perawatan yang teratur.

Dari sekian banyak aturan yang harus dipatuhi, mengatur asupan nutrisi dengan mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori per hari dan memperhitungkan keseimbangan gizi adalah dua hal yang penting. Untuk itu, pandai-pandailah memilih makanan untuk menormalkan gula darah Anda. Beberapa jenis makanan yang bisa dijadikan alternatif adalah sebagai berikut.

1. Sayur-sayuran

Sayuran selalu menjadi pilihan makanan nomor satu dalam gaya hidup sehat, tidak terkecuali bagi Anda sebagai penderita diabetes melitus. Sayuran mengandung berbagai mineral yang dibutuhkan oleh tubuh manusia seperti serat, dan vitamin. Kandungan-kandungan tersebut mampu mengendalikan kadar gula darah. Oleh sebab itu, sayuran adalah makanan untuk menormalkan gula darah terbaik. Mengonsumsi 250 gram sayur per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi.

2. Buah-buahan

Menyusul sayur-sayuran, buah juga merupakan jenis makanan untuk menormalkan gula darah yang tidak hanya nikmat melainkan juga berkhasiat. Hanya saja, Anda harus memerhatikan nilai glikemik dari buah yang akan dikonsumsi, sebab beberapa buah tidak cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Beberapa buah yang harus Anda coba adalah kiwi, alpukat, dan apel. Kombinasikan pola makan yang sehat dengan mengoptimalkan manfaat jalan kaki untuk diabetes.

3. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang seperti kedelai, biji fenugreek, polong, pistachio serta beberapa lainnya mampu Anda konsumsi untuk menormalkan gula darah. Jenis kacang-kacangan umumnya memiliki kadar glikemik yang rendah. Selain itu, kacang-kacangan mampu mencegah Anda dari komplikasi diabetes pada sistem kardiovaskular.

4. Telur

Salah satu jenis makanan untuk menormalkan gula darah yang baik adalah makanan yang mengandung protein, salah satunya telur. Protein mampu mengendalikan gula darah di dalam tubuh. Di sisi lain, telur juga memiliki nilai glikemik yang rendah sehingga tidak akan membuat kadar gula darah Anda naik jika rutin dikonsumsi. Hal tersebut tentu saja akan mengurangi efek penyakit diabetes pada pria dan wanita penderitanya.

5. Rempah-Rempah

Meski memiliki fungi utama penambah rasa, rempah-rempah sudah dikenal dengan berbagai khasiatnya di dalam tubuh. Bahkan, penggunaan rempah-rempah semacam kunyit, jahe, serta bawang putih baik untuk mendukung efek menormalkan gula darah dari makana sehat yang Anda konsumsi. Kendati demikian, rempah-rempah tersebut bisa Anda olah secara terpisah untuk mendapatkan khasiatnya.

6. Kakao

Penyuka cokelat sudah tentu tahu kakao. Kakao yang memiliki cita rasa pahit sebelum diolah menjadi cokelat yang manis ternyata bisa Anda jadikan sebagai makanan untuk menormalkan gula darah. Kakao diketahui memiliki kandungan antioksidan dan protein yang bagus dalam perannya sebagai pengendali kadar gula darah Anda. Berhasil mengendalikan kadar gula darah bisa mencegah Anda dari menderita sakit saraf akibat diabetes yang tidak diobati dengan baik.

7. Gandum

Gandum adalah alternatif sumber karbohidrat yang baik untuk Anda konsumsi. Hal yang membuat gandum lebih unggul dari makana sejenis lainnya adalah karena gandum mengandung karbohidrat kompleks. Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks akan diserap lebih lama sehingga akan membuat kadar gula darah Anda tetap stabil. Gandum juga mengandung banyak vitamin essensial, mineral, dan tentu saja serat.

8. Ikan

Kandungan omega 3 dalam beberapa jenis ikan akan menjadi alternatif makanan untuk menormalkan gula darah terbaik. Omega 3 bisa menjadi pengganti kebutuhan tubuh Anda terhadap lemak yang perlu dihindari oleh penderita diabetes. selain itu, ikan juga mengandung protein yang akan membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama. beberapa jenis ikan dengan kadar omega 3 yang tinggi dan lemak yang rendah adalah ikan salmon, tuna, dan ikan kembung.

9. Minyak Zaitun

Penggunaan minyak dalam proses mengolah makanan agak sulit untuk dihindari. Minyak memiliki kemungkinan untuk membuat tubuh Anda sakit jika menjadi minyak jenuh. Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah mengganti penggunaan minyak biasa Anda dengan minyak zaitun. Minyak zaitun memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol dan kadar gula darah.

10. Yoghurt

Siapa yang tidak suka yoghurt, makanan ini ternyata bagus untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes melitus. Hanya saja, Anda perlu memerhatikan penggunaan bahan-bahan pembuatnya. Hindari yoghurt dengan komposisi buah atau pemanis buatan. Terlepas dari itu, yoghurt memiliki kemampuan mencegah kadar gula darah Anda naik dengan kadnungan karbohidrat serta proteinnya. Namun, khasiat-khasiat tersebut tentu tidak akan optimal jika Anda tidak mengetahui cara minum obat diabetes yang benar.

Mengatur asupan gizi mampu mencegah Anda dari kenaikan kadar gula darah yang berlebih. Sesuai dengan yang Anda ketahui, hiperglikemia adalah musuh utama para penderita diabetes melitus. Jika kadar gula darah tidak mampu dikendalikan, diabetes melitus akan memicu komplikasi pada penyakit lain. Namun, bijak juga dalam melakukan pengobatan sebab hal tersebut memiliki kemungkinan untuk menjadi penyebab gula darah turun drastis dan semakin tidak terkendali.