Sponsors Link

4 Cara Mengatur Pola Makan Penderita Diabetes yang Terbukti Efektif

Sponsors Link

Penyakit diabetes selain karena faktor keturunan ada juga yang disebabkan karena pola makan yang salah. Pola yang rawan dengan penyakit diabetes ini yaitu konsumsi yang tidak memperhatikan kesehatan makanan yang menjadi asupan. Seperti makanan berlemak dan makanan yang mengandung gula tinggi. Pola makan yang tidak seimbang ini kemudian menjadi habit yang membawa pada penyakit diabetes.

ads

Belum lagi faktor pendukungnya yang membuat diabetes ini cepat menjangkiti tubuh seseorang, seperti kebiasaan minum softdrink dan minuman yang manis dalam jumlah yang tidak wajar pada menu hariannya.

Contoh pola makan yang buruk dan dapat menyebabkan diabetes ini misalnya makan nasi goreng setelah itu minumnya softdrink atau es teh manis. Contoh lainnya menu makan dengan ayam goreng dengan porsi nasi sepiring penuh, setelah itu minum Fanta atau Coca Cola. Belum lagi cemilannya yang tidak jauh dari goreng-gorengan kalau tidak ya cemilan yang manis-manis.

Hal pertama untuk penderita diabetes yang ingin sembuh dari penyakit ini adalah dengan menyadari sedalam-dalamnya bahwa penyakitnya itu akibat dari pola makan dan gaya hidupnya yang tidak sehat. Kemudian tanamkan dalam diri untuk merubahnya. Sebab seberapapun pengobatan yang dilakukan akan sia-sia jika sumber yang memicu penyakit itu tidak dikendalikan.

Formula untuk mengatur pola makan yang sehat pada penderita diabetes adalah dengan memperhatikan unsur 4 J. Apa itu unsur 4? Jawabannya bisa anda dapatkan di sini. Unsur 4 J yang perlu diterapkan pada cara mengatur pola makan penderita diabetes yaitu:

1.  Jumlah kalori asupan

Penderita diabetes usahakan untuk mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori sesuai dengan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam beraktivitas. Jika kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang dibutuhkan untuk beraktivitas bisa dipastikan lama kelamaan akan mengalami kegemukan. Berat badan yang meningkat pada penderita diabetes ini akan berdampak pada peningkatan gula darah, yang akan semakin membahayakan kesehatan.

Tubuh yang gemuk merupakan sarang diabetes, meskipun tidak semua penderita diabetes mengalami kegemukan. Justru pada kondisi tertentu, penderita diabetes akan mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Pastikan jumlah kalori dan gizi yang seimbang terpenuhi. Pada tahapan jumlah ini yang perlu dilakukan adalah food combining, yaitu mengatur atau memadukan jenis makanan untuk mendapatkan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Atur jumlah sesuai kebutuhan tubuh. berapa jumlah makanan yang mengandung protein, serat dan lemak. Pada tahapan ini jumlah karbohidrat perlu ditekan agar asupan tidak mempengaruhi kadar gula darah normal.

2. Jadwal makan yang tepat

Umumnya jadwal makan pada kondisi tubuh normal tanpa adanya gangguan gula darah adalah 3 kali dalam sehari.
Jadwal makan yang paling tepat adalah jam 6 pagi untuk sarapan, jam 12 siang dan jam 6 sore sebagai waktu makan penutup. Untuk penderita diabetes jadwal makan yang tadinya 3 kali dalam sehari diubah menjadi 5 kali dalam sehari, tentunya dengan porsi yang lebih kecil dari porsi orang normal.

Setiap jadwal makan, maka penderita diabetes dianjurkan untuk makan dalam jumlah yang sesuai takaran, lebih sedikit dari jumlah normal. Dalam hal ini jelas dibatasi untuk konsumsi karbohidratnya seperti mengurangi porsi nasi putih dan makanan yang mengandung lemak.

Sponsors Link

3. Jenis makanan dengan variasi gizi

Jenis makanan yang dipilih juga harus tepat. Diusahakan untuk memilih asupan yang mampu mengoptimalkan kerja pankreas dan mengkonsumsi makan dengan serat yang tinggi. Untuk asupan karbohidratnya diusahakan untuk memilih jenis karbohidrat yang komplek dengan indeks glikemik yang rendah sehingga asupan tersebut tidak langsung membuat kadar gula langsung melonjak setelah mengkonsumsi makanan tersebut. Jenis makanan diabetes pengganti nasi yang direkomendasikan berupa kentang, ubi jalar, beras merah, oat beserta sayuran dan buah-buahan.

4. Jurus Masak

Jurus masak ini adalah teknik bagaimana mengolah makanan sehat untuk penderita diabetes. Sebagus apapun kombinasi jenis makanan yang disediakan, jika cara mengolahnya salah maka hasilnya tidak akan maksimal, bahkan malah sia-sia. Makanan untuk diabetes usahakan tidak diolah dengan cara menggoreng.

Cara yang paling ideal agar nutrisi makanan tetap terjaga hingga matang adalah diolah dengan cara mengukus, merebus atau memanggangnya sebentar. Lebih penting lagi tidak menggunakan minyak goreng yang mengandung kolestrol tinggi. Jika ingin menggunakan minyak, usahakan untuk menggunakan minyak zaitun, namun tidak memanaskan minyak zaitun terlalu lama, karena khasiatnya juga akan berkurang bahkan hilang setelah melewati tahap pemanasan.

Demikian cara mengatur pola makan penderita diabetes yang efektif untuk dipraktikkan agar penyakit diabetes yang diderita segera membaik. Terapkan cara mencegah diabetes dengan pola makan yang sehat semenjak dini agar terhindar dari penyakit diabetes.

, , , , ,



Oleh :
Kategori : Gaya Hidup
Search
Doctors Talk

Diabetes Melitus merupakan penyakit yang harus dihindari, karena menyerang berbagai organ vital dalam tubuh manusia, yang tentunya dapat menyebabkan kematian. dr. Jimmy Lumanau menjelaskan A-Z mengenai diabetes melitus yang wajib anda pahami.