Cara Mengatasi Diabetes dan Hipertensi

Diabetes dan hipertensi merupakan 2 penyakit kronis yang bisa saling mempengaruhi. Kondisi komplikasi ini bisa menyebabkan hal yang sangat serius bahkan menuju kondisi stroke hingga kelumpuhan. Oleh sebab itulah, Anda yang menderita diabetes harus bisa melakukan antisipasi saat mendapatkan hal tersebut. Apalagi bila memang Anda sudah benar-benar didiagnosa mempunyai komplikasinya. Sebelum bertambah parah ada baiknya Anda segera mengatasinya. Berikut ini adalah cara mengatasi diabetes dan hipertensi.

1. Mengatur konsumsi makanan

Hal pertama yang sangat perlu Anda lakukan adalah mengatur pola dan konsumsi makanan. Bagaimanapun diabetes dan hipertensi merupakan 2 penyakit yang sama-sama bisa dipengaruhi oleh makanan. Konsumsilah menu diet untuk penderita diabetes yang memang dianjurkan dan dibolehkan untuk penderita diabetes dan hipertensi. Misal, hindari makanan yang banyak mengandung gula, lemak dan alkohol. Anda bisa meminta anjuran dari dokter makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi.

Selain dari konsumsi makanan atau asupan makanannya, Anda juga harus memperhatikan cara pengolahan makanan. Hindari makanan-makanan junk food dan sejenisnya. Sebaiknya juga hindari pengolahan makanan secara digoreng dan pilihlah makanan yang diolah dengan cara di kukus atau bila ingin digoreng selektiflah terhadap pemakaian minyaknya, pilih minyak yang memang dianjurkan.

2. Berolahraga

Beberapa orang terkadang mendapatkan gejala diabetes dan hipertensi disebabkan oleh berat badan dan jarang bergerak. Ya, berat badan dan lemak yang menumpuk bisa mengganggu pada proses pengolahan gula darah yang nantinya akan mempengaruhi pada tekanan darah juga. Oleh sebab itulah, bila memang Anda memiliki berat badan yang berlebihan sebaiknya segeralah melakukan olahraga untuk membantu penurunan berat badan. Atau biarpun berat badan dalam keadaan stabil, sebaiknya Anda juga tetap berolahraga sebab itu bisa menunjang kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Batasi asupan kopi

Bolehkan penderita diabetes minum kopi? Kafein ternyata bisa membuat guka darah dan tekanan darah Anda meningkat. Bila Anda mempunyai kadar gula darah normal ataupun tekanan darah yang cukup tinggi setelah mengkonsumsi kopi, sebainknya segera batasi konsumsi kafeinnya menjadi 200 mg atau sekitar 2 cangkir saja per harinya. Anda juga bisa memperhatikan dari cara penyeduhannya. Hindarilah cara penyeduhan kopi dengan memakai French peress atau mesin espresso. Anda bisa memiliki kopi yang dibuat menggunakan kertas filter. Ini karena kertas filter bisa menyerap senyawa berminyak yang ada di dalam biji kopi atau yang disebut dengan cafestol yang bsa membuat kolestrol meningkat. Bila mau, Anda juga bisa saja mempertimbangkan untuk beralih ke kopi yang tidak mengandung kafein sebab beberapa penelitian menunjukan hal tersebut bisa membuat gula darah Anda berkurang.

4. Bila ingin mengkonsumsi makanan kurang sehat, konsumsi sesekali dan atur porsinya

Bila memang Anda terkadang ingin mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dan bisa mempengaruhi gula darah, Anda boleh memakannya namun hanya sesekali saja bahkan itupun harus sangat diperhatikan porsinya. Misal, Anda ingin mengkonsumsi es krim, maka konsumsilah dalam porsi kecil saja. Anda juga harus memperhatikan cemilan untuk penderita diabetes agar tidak semakin parah kondisi diabetes dan hipertensinya.

Menghindari diabetes dan hipertensi harus bisa Anda lakukan meskipun hal tersebut cukup sulit. Anda tidak mau bukan mendapatkan komplikasi yang lebih parah hanya karena Anda sangat tidak memperhatikan asupan makanan Anda atau tidak mau mencegah terjadinya komplikasi hipertensi dan diabetes. Cara mengatasi hipertensi dan diabetes di atas bisa coba Anda lakukan. Atau bila Anda mendapatkan anjuran dari dokter sebaiknya juga Anda lakukan dengan benar.