27 Buah Untuk Penderita Diabetes Melitus yang Boleh Dikonsumsi
Diabetes termasuk jenis penyakit metabolik, kadar gula penderitanya tinggi akibat produksi insulin yang tidak memadai atau sel-sel tubuh tidak merespon keberadaan insulin. Namun bisa juga terjadi karena gabungan kedua faktor tersebut sehingga penderita sering buang air kecil, merasa lapar dan haus. Penderita diabetes harus memilih buah-buahan yang bisa membuat gula darah kembali normal atau setidaknya kadar gula darah dalam tubuhnya tidak bertambah parah.
Baca juga:
Makanan sehat adalah cara yang efektif untuk menjaga kadar glukosa darah agar seimbang dan terkendali. Penderita diabetes harus konsumsi makanan yang rendah gula, garam dan lemak. Salah satu cara untuk menjaga kadar gula darah adalah konsumsi buah yang aman karena tidak mengandung gula yang berlebihan. Beberapa buah untuk penderita diabetes yang cocok dan aman dikonsumsi, antara lain:
1. Kiwi
Kiwi termasuk buah yang cukup aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Mengapa demikian? Karena kandungan kiwi sangat baik. Fruktosa, serat, dan rendahnya glikemik akan membuat kadar gula darah tidak meningkat atau diabetes tidak bertambah parah. Kiwi juga mengandung insitol yang bisa menjaga kadar gula dalam darah sehingga kinerja insulin untuk menyerap glukosa dan mengurangi kadar gula yang mengalir dalam darah semakin maksimal. Kiwi rendah lemak sehingga bisa membantu kenaikan berat badan penderita diabetes yang biasanya kian menurun. Fitonutrient dalam kiwi dapat melindungi DNA dari bahaya kerusakan oksigen dalam tubuh. Vitamin A dan C yang terdapat dalam buah kiwi membantu proses penyembuhan diabetes. Baca juga: Cara Menurunkan Diabetes Secara Alami.
2. Plum
Buah plum mampu membantu proses pengubahan pati menjadi energi dan menjaga gula darah tetap normal karena rendahnya glikemik dalam buah plum. Buah ini bisa mengurangi frekuensi buang air kecil pada penderita diabetes. Plum mempunyai kandungan kalori 46.0(193 kJ), 2% DV, kalori dari karbohidrat 41.3 (173 kJ), kalori dari lemak 2.3(9.6 kJ) serta kalori dari protein 2.4(10.0 kJ). Kalori buah plum sangat rendah karena per 1000 gram hanya memenuhi 2 % dari kebutuhan harian tubuh. Buah ini aman untuk penderita diabetes karena rendahnya index glikemik.
3. Apel
Terdapat indeks glikemik yang rendah pada apel sehingga apel baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes agar kadar gula dalam darah menurun. Apel juga mengandung pektin yang bisa menjaga kadar gula darah dan fungsi usus. Selain itu kandungan anti inflamasi yang dimiliki apel bisa membantu penderita diabetes lebih cepat pulih. Baca juga: Cara Mengobati Diabetes yang Sudah Parah.
4. Aprikot
Aprikot termasuk buah untuk penderita diabetes yang baik untuk dikonsumsi, karena bisa mengontrol kadar gula darah. Aprikot juga mengandung indeks glikemik yang rendah. Serat yang dimiliki aprikot juga bisa mengendalikan pelepasan gula dalam darah. Aprikot mengandung vitamin E yang meningkatkan kemampuan tubuh si penderita diabetes dalam berinteraksi dengan insulin.
Baca juga:
5. Pisang
Pisang memiliki kandungan mineral yang bisa mengontrol tekanan darah. Pisang juga bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat bagi penderita diabetes yang tidak berbahaya seperti karbohidrat yang dikandung oleh nasi atau sumber karbohidrat lainnya. Rendahnya indeks glikemik pada pisang juga bisa menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
6. Berbagai Buah Berry
Buah berry memiliki beberapa jenis yaitu strawberry, blackberry, raspberry, cranberry, boysenberry dan blueberry mengandung lebih dari 85% air sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kadar kolesterol serta menjaga kadar gula darah. Berry juga mempunyai kandungan folat dan vitamin B yang menyuburkan rambut dan mengatasi gangguan kardiovaskular. Antioksidan dalam buah berry juga bisa mengobati berbagai penyakit seperti arthristis, masalah penglihatan (katarak), dan penurunan daya ingat yang diderita oleh lansia.
7. Nanas
Buah nanas mengandung karbohidrat, vitamin C, dan kalsium yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Nutrisi dalam buah nanas baik untuk diet sehat bagi penderita diabetes. Penderita diabetes sebaiknya konsumsi buah ini sekitar 15 gr untuk diet sehat setiap hari. Baca juga: Diabetes Keturunan.
8. Belimbing
Belimbing memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Belimbing juga berserat banyak yang berguna untuk menyerap glukosa yang berlebihan kadarnya dan pelepasan glukosa dari pati pada tubuh dapat dicegah sehingga kadar gula darah akan menurun.
9. Anggur
Anggur mengandung fruktosa yang bisa menyerap glukosa dengan cepat. Anggur juga memiliki serat yang baik untuk diet sehat bagi penderita diabetes. Beta karoten, vitamin, antioksidan, polifenol dan kalium yang terdapat dalam anggur mampu memperlambat perkembangan diabetes tipe 1 dan mencegah resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
10. Mangga
Polifenol dalam mangga dapat menurunkan kadar gula darah sehingga penderita diabetes bagus untuk konsumsi mangga. Mangga juga mengandung antioksidan yang membantu sistem metabolisme tubuh bagi penderita diabetes. Vitamin A, C, serta B6 dan serat dalam mangga juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Baca juga: Gejala Awal Diabetes Pada Kulit.
11. Jeruk
Di dalam buah jeruk terdapat zat aktif yang bernama naringenin yaitu sejenis antioksidan yang mempertahankan berat tubuh ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin. Naringenin juga membantu proses pembakaran lemak di hati, menurunkan rosiglitazone dan fenofibrate pada terapi diabetes. Karbohidrat, glukosa, sukrosa, dan fruktosa juga dikandung oleh jeruk sehingga baik untuk penderita diabetes yang tidak boleh terlalu banyak konsumsi sumber karbohidrat seperti nasi.
12. Buah Pir
Buah untuk penderita diabetes selanjutnya adalah buah buah pir yang mengandung antosianin dan antioksi yang mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes. Buah pir juga berserat yang menurunkan kolesterol dan membantu kelancaran sistem metabolisme dalam tubuh. Baca juga: Gejala Diabetes Gestasional.
13. Pepaya
Pepaya mengandung glukosa yang sangat rendah sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jeruk mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh. Buah ini memiliki serat yang bisa digunakan untuk diet sehat oleh penderita diabetes.
14. Semangka
Semangka memiliki kandungan karbohidrat dan kalori yang rendah serta gula alami (fruktosa). Vitamin A dan C yang dimiliki semangka berfungsi sebagai antioksidan untuk memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, melawan radikal bebas, dan menjaga kesehatan mata. Vitamin B1 dan B6 bisa menambah energi dalam tubuh. Semangka pun mengandung magnesium dan potasium yang melancarkan peredaran darah. Lycopene dalam buah ini bisa menjaga tubuh dari serangan penyakit jantung dan berbagai penyakit lainnya.
15. Buah Persik / Peach
Buah persik atau peach memiliki senyawa fenolik yang bisa mengatasi obesitas penyebab serangan jantung dan diabetes mellitus. Terdapat senyawa fenol anthocyanins, clorogenic acids, quercetin derivative dalam peach ini yang bekerja pada sel lemak dan pembuluh darah sehingga dapat mengontrol kadarnya. Anti inflamasi dan diabetik dalam buah persik dapat menurunkan kadar lemak jahat dalam tubuh. Baca juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes.
16. Melon
Melon mengandung kalium yang bisa menurunkan tekanan darah. Buah ini juga mengandung zat tembaga yang mampu memperbaiki sel-sel jaringan pada pankreas untuk menyuplai kebutuhan insulin sehingga gula darah dapat terkendali. Vitamin B dan C pada buah ini bisa mencegah komplikasi pada penderita diabetes.
17. Buah Ara / Buah Tin
Pektin (serat larut) dalam buah tin bermanfaat untuk membersihkan kolesterol dalam tubuh. Buah ini juga mengandung kalium yang tinggi sehingga bisa mencegah hipertensi dan mengontrol gula darah. Lendir yang terdapat pada buah ara sangat baik untuk gangguan tenggorokan. Buah tin mengandung banyak kalsium berguna untuk pembentukan tulang. Zat-zat baik lainnya seperti omega 3, omega 6 dan fenol juga dimiliki buah ini sehingga buah tin mampu mencegah penyakit jantung koroner.
Baca juga:
18. Tomat
Tomat mengandung karbohidrat yang berguna untuk mengontrol kadar gula dalam darah dan membantu penyerapan kalori sehingga bisa menurunkan berat badan penderita diabetes. Tomat juga mengandung licopene yang bisa mencegah kerusakan membran sel dalam darah dan sistem imun dalam tubuh. Tomat juga mengandung fitonutrien yang membantu penyumbatan pembuluh darah. Vitamin C dan E pun bisa mencegah kerusakan sel tubuh akibat oksidasi. Selain itu, tomat mengandung vitamin K, fosfor dan tembaga yang menyehatkan tulang. Kandungan vitamin B1, B2 & B6 menjaga kesehatan jantung. Tomat juga mengandung molybdenum yang membantu produksi enzim dalam tubuh. Kromium dan mangan yang dikandung tomat bisa menjaga keseimbangan gula darah. Bahkan tomat mengandung protein yang membantu pembentukan otot dalam tubuh.
19. Buah Naga
Buah naga sangat cocok untuk penderita diabetes karena gula dalam buah ini sangat rendah. Buah naga boleh dikonsumsi oleh semua orang yang mengidap penyakit apapun. Buah naga mengandung banyak nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh yang mampu menurunkan kadar gula darah, mengurangi kolesterol dalam darah. Buah naga juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
20. Buah Pir (Pear)
Buah Pir khususnya pir merah mengandung antosianin dan antioksidan yang mengurangi resistensi insulin yang mempengaruhi diabetes. Berdasarkan sebuah studi dari Harvard University, orang yang makan banyak buah pir setiap hari berisiko lebih rendah untuk terkena diabetes tipe 2. Pir mengandung banyak serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Pir juga mengandung serat tidak larut yang mampu melancarkan sistem metabolisme tubuh. Satu buah pir mempunyai enam gram serat atau sekitar 20 persen dari asupan harian yang disarankan untuk hidup sehat.
21. Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang bagus untuk penderita diabetes karena rendahnya indeks glikemik sehingga bisa mengatur kadar gula dalam dengan baik. Buah ini juga kaya akan mineral dan vitamin yang mampu mengendalikan tekanan darah. Baca juga: Karbohidrat Untuk Penderita Diabetes.
22. Jambu Biji
Jambu biji mengandung indeks glikemiknya yang rendah dan kaya serat sehingga bisa mencegah sembelit. Sembelit menjadi salah satu keluhan yang dialami oleh para penderita diabetes. Jambu biji juga dapat menurunkan resiko atau gejala diabetes tipe 2. Buah ini juga mengandung polifenol yang bisa menurunkan level gula dalam darah.
23. Lemon
Lemon mengandung indeks glikemik yang rendah sehingga baik untuk diabetes. Selain itu buah ini juga kaya vitamin C dan serat larut yang bisa memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Baca juga: Cara Mencegah Diabetes Keturunan.
24. Delima
Delima mengandung banyak antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas sehingga dapat meringankan berbagai penyakit kronis. Delima juga termasuk yang dianjurkan oleh para ahli dan dokter untuk dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Baca juga: Tujuan Pengobatan Diabetes.
25. Mengkudu
Mengkudu mengandung nutrisi yang berkhasiat untuk mengobati diabetes. Buah ini mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, serat alami, kalium, kalsium, fosfor yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh dan bisa mengurangi risiko penyakit berbahaya. Buah ini mengandung antioksidan yang tinggi sehingga membantu penyembuhan diabetes.
26. Mangga
Buah mangga mengandung banyak zat bermanfaat seperti zat besi, potasium, asam folat, vitamin A, C dan B6, nutrisi dan serat yang membantu penderita diabetes untuk lebih sehat. Bagi para penderita pra-diabetes juga sebaiknya sering konsumsi mangga setiap hari. Baca juga: Gejala Diabetes Melitus.
27. Ceri
Ceri memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga juga termasuk dalam buah untuk penderita diabetes. Ceri mengandung antioksidan, beta karoten, vitamin C, kalium, magnesium, besi, serat, folat, anthocyanin yang bermanfaat bagi tubuh terutama bagi para penderita diabetes. Kemampuan tubuh biasa tanpa konsumsi ceri terutama penderita diabetes yang bermasalah dalam proses produksi insulin dalam tubuh akan berbeda dengan orang yang rajin konsumsi buah ceri.
Menjaga kondisi tubuh itu penting dengan rajin berolahraga dan konsumsi makanan yang sehat terutama bagi orang-orang yang menderita diabetes. Setiap orang bisa mencegah berbagai penyakit jika selalu konsisten dan rajin mengontrol kondisi tubuhnya.